Добавьте разнообразия
Чередуйте овощи, фрукты, цельные злаки, бобовые и другие источники белка. ВОЗ рекомендует взрослым не менее 400 г овощей и фруктов в день.
Рекомендации ВОЗ ↗ДОБРЫЙ ДЕНЬ
Мой дневник
ЭНЕРГИЯ ЗА ДЕНЬ
0 ккал
Личную цель можно задать в настройках
Начните с одного приёма пищи
Белки0 г
Жиры0 г
Углеводы0 г
На моей тарелке 0
Загружаем дневник…
ВОДА
0 стаканов по 250 мл
Отмечайте, сколько выпили
ДВИЖЕНИЕ
0 минут
Прогулка тоже подходит
Динамика веса
Вес колеблется изо дня в день. Смотрите на тенденцию за несколько недель.
Энергия по дням
БОЛЬШЕ ЗАБОТЫ, МЕНЬШЕ СПЕШКИ
Питание, которое подходит вам
Разнообразие, регулярные приёмы пищи и посильное движение помогают выстраивать привычки надолго.
Двигайтесь в своём темпе
Ориентир для взрослых — от 150 минут умеренной активности в неделю. Начните с того, что доступно вам сейчас, с учётом самочувствия.
Об активности · ВОЗ ↗Без гонки за цифрами
Для снижения веса NHS советует постепенные изменения и отказ от резких диет. Один день не определяет результат, а дневник помогает замечать привычки.
Практические советы · NHS ↗Это общие рекомендации для взрослых, а не лечебный план. При беременности, грудном вскармливании, недостаточном весе или расстройствах пищевого поведения цель снижения веса стоит обсуждать со специалистом.
Фото: Ella Olsson, CC BY 2.0, кадрировано.
Ваши данные
Записи и фотографии хранятся на семейном сервере. При распознавании выбранное фото и пояснение отправляются в Yandex AI Studio. Остальной дневник модели не передаётся.
Скачать записи в JSON ↓Фотографии в экспорт JSON не входят.
Всегда под рукой
На iPhone: откройте в Safari → «Поделиться» → «На экран Домой». На Android: меню браузера → «Добавить на главный экран».
Для работы нужен интернет.